首先我們要知道，什么是健康？

世界衛(wèi)生組織早在1948年成立的宣言中就明確指出：健康不只是沒有疾病，而且包括軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康。

這是世衛(wèi)組織對(duì)健康的定義。

影響健康有那些因素：

1、遺傳，占比15%，不可抗拒，有意識(shí)的保養(yǎng)可減輕

2、社會(huì)壓力，占比10%，自我調(diào)節(jié)

3、氣候條件，占比7%，霧霾、全球變暖、環(huán)保

4、醫(yī)療，占比8%，延長(zhǎng)生命的長(zhǎng)度（ICU）何談意義

5、營(yíng)養(yǎng)自我保健，占比60%，提高生命的質(zhì)量

上面5點(diǎn)，除了第五點(diǎn)，其他的我們都不可控，那就重點(diǎn)介紹。

人的一生身體狀況可分為：

最好→ 好 → 一般 → 差 → 更差 → 極差 → 生病 → 大病 → 重病→ 垂危

 1 → 2 → 3 → 4 → 5 → 6 → 7 → 8 → 9 → 10

大家有沒有發(fā)現(xiàn)當(dāng)你感覺身體不舒服，去醫(yī)院檢查沒病，醫(yī)生說沒事，然后回家還是感覺不適，為什么? 因?yàn)獒t(yī)生只接手7-10的人群，1-6的人在醫(yī)生眼里，你去了就是給人添亂的，等你什么時(shí)候熬到了7—9的人群里，醫(yī)生才會(huì)把你看眼里，記在心上，為你動(dòng)刀，給你吃藥。

健康的4大要素：

1、良好的心態(tài)

諾貝爾生理學(xué)獎(jiǎng)得主伊麗莎白等總結(jié)出的長(zhǎng)壽之道是：人要活百歲，合理膳食占25%，其它占25%，而心理平衡的作用占到了50%！“壓力激素”會(huì)損傷身體。

2、充足的睡眠

中醫(yī)講要子時(shí)入睡（23:00-01:00，膽經(jīng)運(yùn)行；01:00—03:00，肝經(jīng)運(yùn)行）道家講要睡子午覺，人臥則血藏于肝，肝藏血，解毒，排毒，白天的壓力、情緒、吃的食物的垃圾均要肝來排解，如果不睡則血不藏于肝，無法排毒解毒，長(zhǎng)此以往，肝臟功能受損。

研究表明，每晚睡眠少于4小時(shí)的成年人，死亡率高達(dá)180%，衰老速度也上升到2.5~3倍；每晚睡眠少于6小時(shí)，心臟病的死亡率比正常人高48%，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)提高4倍，增加猝死風(fēng)險(xiǎn)；經(jīng)常失眠的人發(fā)生抑郁的幾率是正常人的5倍。

3、均衡的營(yíng)養(yǎng)

人體細(xì)胞是由水、碳水化合物、脂肪、微量元素、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等組成。因此想讓人身體健康，必須讓細(xì)胞健康，各種營(yíng)養(yǎng)要素要均衡，不能挑食，尤其是水，現(xiàn)代人多數(shù)飲水不足。

多吃蔬菜水果，因?yàn)槠渲泻凶钫滟F的植物花青素，能夠防癌抗癌，飲食要均衡，身體才能平衡。

4、適量的運(yùn)動(dòng)

俗話說：活動(dòng)，活動(dòng)，活著就要?jiǎng)樱梭w骨骼進(jìn)化后的結(jié)構(gòu)都是為了運(yùn)動(dòng)而進(jìn)化的。

經(jīng)世衛(wèi)組織認(rèn)定，走路是“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”。

數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)：每走一步，可推動(dòng)人體50%的血流動(dòng)起來，活血化瘀，可擠壓人體50%的血管，是簡(jiǎn)單的“血管體操”，至少可運(yùn)動(dòng)50%的肌肉，有助于保持肌肉總量。

水不僅能拯救人們的生命，還是長(zhǎng)壽的第一要素。很多疾病是由于攝入水不足引起的。

隨著年齡的增加，中老年人各種器官功能都有所減退，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)身體缺水卻不“口渴”的現(xiàn)象。

一旦不能及時(shí)補(bǔ)水，很容易造成中老年人皮膚干燥以及排泄不暢、便秘等現(xiàn)象。易出現(xiàn)脫水、中暑，對(duì)于有心腦血管疾病的老人，因?yàn)槿彼斐傻难簼獬韺㈤g接導(dǎo)致心梗、腦梗的發(fā)生。

長(zhǎng)壽地區(qū)的百歲老人有良好的喝水習(xí)慣，平均每天喝水在8杯以上。而且，這些長(zhǎng)壽地區(qū)的老人祖祖輩輩長(zhǎng)期飲用當(dāng)?shù)靥烊坏牡V泉水、山泉水及地下井水。長(zhǎng)壽地區(qū)人群良好的飲水習(xí)慣及飲用水的水質(zhì)特點(diǎn)和當(dāng)?shù)厝私】?、長(zhǎng)壽、無慢性病有直接關(guān)系。

長(zhǎng)壽~既改變渴而飲水的習(xí)慣

口渴，是人體的一種生理反應(yīng)。然而，這個(gè)生理反應(yīng)與機(jī)體的水平衡狀態(tài)并不同步。實(shí)際上，感覺口渴時(shí)機(jī)體的水分早已失去平衡，部分細(xì)胞已經(jīng)處于脫水狀態(tài)，此時(shí)喝水已是“被動(dòng)飲水”。而主動(dòng)飲水，不僅有利于機(jī)體代謝，同時(shí)還可以收到“內(nèi)洗滌”的效果，并由此改善內(nèi)分泌以及各臟器的功能，提高免疫力，有助人體的健康長(zhǎng)壽。